A leke kozoni vélo ti pinning na yâ ti ngu 1980. Lo bungbi ambeni ye tongana mozoko, yanga ti kodoro ti coaching nga na motivation, na fadeso a yeke mbeni lege ti sarango ye ti tere so azo aye ni mingi{.
Na gigi ti kpengo na vélo, a yeke nga mbeni kode ti salango ye ti akotara mingi na so azo ayeda na ni nzoni mingi. Ala use kue ayeke sala kusala na vélo, me zo oko oko ayeke na asalango ye ti lo mveni, na a-effet ti fitness ayeke nga nde nde{.
1. A lingbi ti kpe na a-épingle ti rasage hio mingi na ti duti na stress-free-{2}} Tongana mo yeke na ngoi pëpe nga na aye ti gue na ni na gigi, ka kpengo na vélo ti tourné na yâ ti gym ayeke mbeni ye so ayeke dë bê ti zo nga so ayeke nzere na zo, na mo yeke na bezoin ti gi bê ti mo pëpe na ndo ti changement ti pneus{{3} Tongana mo yeke kpe na vélo ti tourné, mo lingbi nga ti kanga lê ti mo, mo lingbi nga ti kanga lê ti mo, ti kanga lê ti mo wala ti sara si gere ti mo aduti nzoni. a mû lege na lo pëpe ti kpe na ni na gigi{{1}
2. Ti kpe na vélo na gigi aluti mingi na ndo ti a-muscle ti quadriceps ti sara ngangu, na a yeke nzoni ti kpe na ndo ti a-oto so ayeke na nzoni seni. mafuta, a-bouton ti train na a-bouton ti forme so ayeke na bezoin ti place ti duti ni, na a lingbi grip ni aduti kete na gbe ni{. Na lege so, tere ti nduzu ayeke lango na devant, na angle ti hip so gere ni ayeke kota ayeke kota, so alingbi mingi na gluteus maximus{{6}
Ti azo so ayeke kpe na vélo mingi ti sala kusala, a yeke nzoni mingi ti zia ambeni ye ti kpengbango tele teti akota bungbi ti muscle tongana squats, squats so a kangbi yâ ni, flexion ti gere ti ala nga na ti konongo na yâ ti fini ti ala ti lâ oko oko ti kpengba akamba ti tele ti genou, na ambeni ye nde Na ndo ti batango a-articulation ti genou, a yeke nga na ngangu ti sala si mafuta ti tele ti zo agbi na ti leke tele ti lo!
3. A-épingle ti rainage ayeke luti na nduzu na ndo ti sese, nde na a-oto so alingbi ti gue na mbage na mbage.{1}} Tongana mo yeke luti na mo yeke kpe na vélo, mo yeke kpe na mbage na mbage, mo yeke na bezoin ti bata mbeni équilibre, na a-muscle ti mo kue ayeke mû mbage dä, tongaso effet ti exercice ni ayeke nzoni mingi{{2} ti kpe na ndo ti mbeni ligne so ayeke na lege ni pëpe. A hunda nga ti sara kua na akota ye, na tapande casque, gant, lunette ti kpengo na ni, etc.. Na ndo ni, mo lingbi ti mû mbeni go ti dengo bê na ngoi so mo fatigué ti kpe na ndo ti mbarata {.
4. A yeke sara si azo ayeke sara kua nzoni na oxygène, nga ala yeke sara kua hio na oxygène, na ala yeke sara si tere ti zo ni aga hio na lege ti metabolisme . A-vitesse ti métabolisme so ayeke gue na li ni ayeke sara si mafuta ti yâ ti terê ti zo aga ngangu mingi nga na ngoi so lo yeke kpe na vélo ti tourné, coach ni ayeke pusu mo ti sara ye na mbage, ti fa na mo so mo yeke na kota vitesse nga ti sara si mo lingbi ti sara ye alingbi na ni, ti sara si mo wara ngia mingi. ita ti mo, mo lingbi ti zia bê ti mo gi na ndo ti mo wani. Tongana mo yeke gue na li ni, a lingbi mo sara kua na nzoni ngangu ti mo. A lingbi tere ti mo kue aduti na yâ ti mouvement na a lingbi ndo ti core ni aduti na équilibre{{7}
5. Na nda ni, kpengo na vélo na ndo ti mbeni vélo ti tourné na yâ ti da ayeke sara ngangu na ndo ti ngoi pëpe, na mo lingbi ti sara sport atâa pupu wala ngu-nzapa ayeke dä wala ngu-nzapa ayeke pika pëpe bezoin wala ngu-nzapa ayeke dä atâa mo yeke sara kua na ni, mo lingbi ti kpe na ndo ti mbeni vélo ti gue na kua, mo lingbi ti kpe na vélo ti gue na kua, ti gue ti vo ye wala ti sara kua. na peko ti so lo kpe na ndo ti mbeni ye, lo yeke na nzara ti sara kua na ni.
Na oko ngoi ni, mo lingbi ti lï na yâ ti mbeni état ti méditation na lege so mo yeke kpe na vélo ti tourné na yâ ti da, na effet ti decompression ni ayeke nzoni mingi, me mo lingbi pëpe ti hu pupu ti fini ti dunia{. Ti kpe na mbarata na gigi alingbi ti bâ ambeni ndo nde, achangement so ayeke na yâ ti ndo so mo yeke dä ayeke sara nzoni mingi na tere ti mo nga na bibe ti mo{{1} Me tongana ngoi ni ayeke ngangu pëpe ti fa ni, a lingbi ti sara ngangu na ndo ti plan ti formation ni.
